myToys


Берегите сердце

Как сохранить здоровым сердце, чтобы оно работало как часы.

После 30 лет.

Движение — это жизнь

Женщинам старше 30 просто необходимо заниматься спортом регулярно. Ежедневные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, понижают кровеносное давление  и снижают холестерин. А это сводит к минимуму риск сердечных заболеваний и инфаркта. Даже если вас ничего не беспокоит, не ленитесь, сходите на плановую проверку  к врачу раз в два года.

Дамам за 30 очень полезно пить вино. Оно способствует образованию гормона, защищающего сердце. Так что вы вполне можете выпивать по бокалу красного вина в день. Но не более 125 мл. А вот от курения следует отказаться. Особенно если вы принимаете противозачаточные таблетки. В сочетании с ними никотин увеличивает риск получения инфаркта.

После 40

Питайтесь правильно

После 45 энергия, поступающая из пищи, усваивается организмом хуже, и съеденное откладывается на боках. Поэтому, если продолжать есть, как прежде, можно заметно поправиться. Избыточный вес — прямой путь к сердечным заболеваниям. Но это не значит, что надо срочно сесть на диету. Лишь немного поменяйте рацион. Идеальная пища в этом возрасте — морепродукты и овощи. Они содержат минимум жиров и вещества, полезные для сердца.

Вот пример меню 45-летней женщины:

—  500 гр. овощей и фруктов — каждый день

—  рыба и свежая зелень — два раза в неделю

—  мясо — раз в неделю и совсем немного

На десерт раз в день можно съедать кусочек темного шоколада или несколько орешков.

Если вы долго не занимались спортом, самое время начать. Но перед тем, как записаться в спорт зал, обратитесь к врачу. Ведь если у вас есть скрытые болезни, некоторые виды спорта могут быть вам  противопоказаны.

После 50 лет

Избегайте шума

С возрастом стресс переносится все хуже. Шум также может стать причиной стресса для организма и негативно сказаться на здоровье сердца. Если вы живете в оживленной части города, вооружитесь берушами. Они защитят ваш сон. Кроме того, старайтесь время от времени гулять в тихом парке — три раза в неделю будет достаточно.

Прислушивайтесь к своему сердцу

Период менопаузы часто сопровождается депрессиями. Они тоже не идут на пользу сердцу. Поможет настой ромашки или пустырника. Если вы пребываете в подавленном настроении более двух недель, обратитесь к врачу.

После 60 лет

Здоровое питание

В зрелом возрасте часто повышается содержание в крови вредной аминокислоты — гомотистеина. Он вредит сосудам, повышается риск инфаркта. Распаду гомотистеина способствуют витамины В6, В12 и фолиевая кислота. Поэтому ешьте как можно больше рыбы, овощей и орехов.

В этом возрасте терапевта нужно посещать раз в год. К кардиологу обращайтесь каждые два года. И прислушивайтесь к своему организму. Если вас мучает одышка даже при незначительной активности, болят ноги и есть чувство сдавленности, не тяните с обращением к врачу. Это напрямую указывает на проблемы с сердцем.

Рубрика: ЗДОРОВЬЕ






200stran.ru: показано число посетителей за сегодня, онлайн, из каждой страны и за всё время