myToys


Как научиться кататься на коньках самостоятельно

Научиться самостоятельно кататься на коньках без помощи партнера, помогут вам 11 простых шагов — действий.

Step_1

1. Первый раз ступив на лед, лучше оставайтесь возле борта ледового катка. Это позволит вам удержаться, если вы почувствуете, что теряете равновесие и собираетесь падать. Не торопитесь, прочувствуйте под собой лед, отпустите опору если поймете, что готовы.

Step_2

2. Держите колени согнутыми. Главное устоять перед желанием выпрямиться, особенно если вы чувствуете, что вот-вот упадете. Согнутые в коленях ноги, позволят лучше и стабильнее удерживать равновесие.

Step_3

3. Потопчитесь на месте. Практикуйте маленькие походные шажки, никуда пока не двигаясь. Это поможет, натренирует и научит вас удерживать ваши лодыжки несгибаемыми. Это занятие может показаться глупым, но не настолько, как вихляние ваших лодыжек на глазах у всех посередине катка.

Step_4

4. Начните движение вперед маленькими шажками, пока вы находитесь недалеко от того места, где вы начали. Для предотвращения скольжения ног назад, держите обе ноги по диагонали, направив носки наружу (как утиные лапки). Почувствуйте, когда ваши коньки начинают скользить по льду и старайтесь научиться контролировать их.

Step_5

5. Практика безопасного падения. Падение неизбежно, так что не смущайтесь. Вместо этого, лучше знать, как падать безопасно. Если вы начинаете терять равновесие, постарайтесь присесть в более безопасную и стабильную позу. Если вам необходимо выставить руки, чтобы остановиться, сожмите их в кулаки, так, что бы никто из катающихся рядом не проехался случайно по вашим пальцам. Попытайтесь касаться льда не костяшками, а плоскими частями пальцев между суставами.

Step_6

6. Смотрите, в направлении вашего движения, а не себе под ноги. Это поможет вам сохранять равновесие и двигаться в правильном направлении, так как организм стремится направиться в сторону, куда указывает голова. Кроме того, это еще поможет избежать столкновения с другим фигуристом.

Step_7

7. Начинайте мягко и осторожно осваивать скольжение вперед. Для начала поставьте ноги вместе, стопы параллельно. Помним — ноги согнуты в коленях, держим спину ровной. Разверните правую ногу примерно на 45 градусов. Оттолкнитесь внутренним ребром правого конька и во время толчка перенесите вес на левую ногу. От толчка вы поедете вперед на левой ноге (ее колено остается слегка согнутым). Оторвите правую ногу ото льда и подтяните ее к левой. Следите, чтобы зубцы на носке конька не касались льда. Если это произойдет, значит, вы слишком сильно направляете носок книзу.
Держите обе ноги вместе и спокойно катитесь на обеих. В это время проверьте свое тело: спина прямая, корпус развернут вперед, колени согнуты. Не отталкивайтесь носком конька – только ребром. Позвольте себе остановиться естественно, затем повторите тоже с другой ногой.

Step_8

8. Комбинируйте левые и правые шаги. Как только вы освоите движение вперед на обоих ногах, старайтесь сокращать время на перестановку ног, так чтобы переход между левой и правой проходил практически без пауз.

Step_9

9. Научитесь тормозить. Один из способов сделать это, перенесите вес на главную ногу и поставить позади на носок конек на другой ноге (так же, как вы сделали бы это резиновым фронтальным тормозом на роликовых коньках). Можно тормозить «плугом» если скорость не высока — нужно просто немного развести ноги в стороны (чуть более ширины плеч), согнуть их в коленях побольше, а носки коньков развернуть немного внутрь. Продвинутый способ посложнее: едем прямо на одной ноге, а вторую выносим вперед, разворачиваем носком наружу и ставим поперек движения, так, чтобы носок опорной ноги был посредине развернутой стопы. При этом оба колена согнуты, во время остановки вес постепенно переносим на переднюю ногу, в конце движения задняя нога стоит на зубце конька . При всех видах остановки туловище отклоняйте в противоположную от движения сторону!

Step_10

10. Улучшайте своё балансирование на больших шагах. Отталкивайтесь одной ногой и скользите на другой, как и прежде, но на этот раз толкайтесь чуть сильнее, чтобы дать себе больший импульса и скользить гораздо дальше по льду. Учитесь скользить на одной ноге, немного подняв другую. Тормозите или замедляйте ход естественно. Повторяйте с разных сторон.

Step_11

11. Развивайте равномерно успехи катания и баланса на левой и правой ногах. Со временем вы обретете большую уверенность и ваша скорость и маневренность возрастут.

Рубрика: ЗДОРОВЬЕ, Спорт






200stran.ru: показано число посетителей за сегодня, онлайн, из каждой страны и за всё время