myToys


Как уберечь свой позвоночник

Вы сами выбираете как вам жить: с болью или без нее. Следуя нашим советам вы предотвратите появление неприятных ощущений в отделе позвоночника! Берегите себя и задумайтесь о близких и родных. Дайте возможность себе и им жить полной жизнью. Станьте опорой для своих близких, а не обузой!


ПОМОГИТЕ СВОЕМУ ПОЗВОНОЧНИКУ
Вместо того чтобы ждать, когда появится боль в спине, приложите усилия для ее профилактики, при этом достаточно соблюдать несколько не сложных правил:

КАК ПРАВИЛЬНО СТОЯТЬ И ХОДИТЬ
Ходить и стоять следует с прямой спиной. Встаньте спиной к стене, чтобы касаться ее пятками, ягодицами, лопатками и затылком, запомните это положение тела и при ходьбе старайтесь его поддерживать.
Следите за осанкой, втяните живот, старайтесь вытягиваться вверх, будто к макушке привязан воздушный шар, не напрягая верхнюю половину тела!
ЕСЛИ приходится долго стоять, то необходимо:

  1. менять позу каждые 10-15 минут, перемещать вес тела с одной ноги на другую;
  2. переступать ногами на месте;
  3. периодически прогибаться назад через каждые 10-15 минут, вытянув руки вверх, сделать глубокий вдох и выдох, так снимается усталость с мышц спины;
  4. если вы работаете стоя, организовать рабочее место так, чтобы не приходилось низко наклоняться; использовать опору под ногу и опираться при этом то на одну ногу, то на другую, так уменьшается нагрузка на позвоночник.

КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ
Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, не наклоняйтесь вперед и не откидывайтесь слишком далеко назад, плотно прижмитесь к спинке стула и создайте опору под шею и поясницу.Если приходится долго сидеть, подберите правильный стул, каждые 15-20 минут необходимо потянуться, размяться, поменять положение ног.Сидите прямо, следите за своей позой!
К мебели, на которой приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования:

  1. выбирайте стул с высокой спинкой и опирайтесь на нее, на уровне талии поместите под спину небольшую подушку;
  2. высота стула должна быть такова, чтобы колени находились несколько ниже уровня бедер, стопы должны стоять на полу;
  3. глубина стула — две трети длины бедер;
  4. необходимо избегать слишком мягкой мебели, так как при этом сильно напрягаются мышцы тела для удержания равновесия.

КАК ПРАВИЛЬНО ЛЕЖАТЬ И ВСТАВАТЬ
Если Вы спите на жестком основании, то окружите себя подушками.
Физиологические изгибы позвоночника надо сохранять и в горизонтальном положении. Основание постели должно быть жестким, не допускающим «провисания» спины, но поверх следует располагать матрас, обеспечивающий комфортное положение, желательно с функциейпрофилактического вытяжения.
Если постель кажется вам недостаточно удобной, приспособьте ее под себя:

  1. в положении на спине — подложите под шею небольшую подушку и подушку под колени, чтобы ноги были чуть согнуты;
  2. в положении на боку — подушку под шею, небольшую подушку под талию, ноги согнуты в коленях и тазобедреных суставах;
  3. в положении на животе, положите под него подушку.
  4. Вставая утром с постели, предварительно сделайте несколько простых упражнений для рук и ног, затем повернитесь на живот, опираясь на руки, встаньте на колени, опуститесь ягодицами на пятки и максимально потянитесь руками вперед, затем опустите одну ногу на пол и опираясь на эту ногу и руки, постепенно встаньте, не делая резких движений (по возмоности). Давайте спине полноценный ночной отдых! Потянитесь после сна!

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ И ПЕРЕМЕЩАТЬ ТЯЖЕСТИ

  1. выставить одну ногу вперед, согнуть ноги, а не позвоночник, присесть на корточки, при этом спина должна быть прямой и, ухватив груз двумя руками, поднять его, разгибая ноги, не сгибая спину (как делают штангисты);
  2. распределять вес переносимых тяжестей — не носите груз в одной руке, разделите и несите в обеих руках, сумки разного веса неоюходимо периодически перекладывать из одной руки в другую, чтобы не возникло перенапряжения мышц туловища;
  3. при перемещении груза держать груз как можно ближе к себе, исключать наклоны и повороты тела (скручивание позвоночника);
  4. поднимать и носить ребенка на руках рекомендуется с выпрямленной спиной;
  5. надеть пояс штангиста или полужесткий корсет.

СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Любимыми «лакомствами» межпозвоночных дисков являются яблоки и груши, малина и клубника, виноград и топинамбур (земляная груша), фундук и чечевица, тыква, салат и соевый йогурт.
Употребляйте продукты с полным набором витаминов и достаточным содержанием кальция и магния (рыба и другие дары моря, капуста, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, хлеб грубого помола). Воздерживайтесь от острой пищи, алкогольных напитков и курения. Принимайте пищевые добавки хондроэтина, глюкозамина, гиалуроновой кислоты, рыбьего жира.
Приготовьте травяную настойку обыкновенного тысячелистника из расчета: 1 столовая ложка травы на стакан кипятка (настоять, укутав на один час, процедить). Принимать по столовой ложке перед едой.
Смешайте 1 1/2 стакана сока редьки с 1 стаканом чистого меда и с 1/2 стакана воды, добавьте столовую ложку соли и тщательно перемешайте. Эту смесь принимайте внутрь по 1 рюмке перед сном, а также растирайте ею беспокоящие вас места на спине.

КАК ПРАВИЛЬНО РАСПРЕДЕЛЯТЬ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Самый эффективный путь профилактики болей в спине — регулярные физические упражнения! Хороший мышечный корсет и достаточная гибкость позвоночника — основа профилактики боли в спине.
При динамических занятиях отдайте предпочтение плаванию, бегущей дорожке, велосипеду, лыжам, упражнения с резиновым жгутом.
Занимаясь игровыми видами спорта (волейбол, тенис и т. п.), будьте осторожны, т. к. резкие движения и повороты могут спровоцировать обострения болевого синдрома.
Избегайте бега по твердой поверхности, используйте амортизирующие стельки и специальную спортивную обувь, снижающие ударные нагрузки на позвоночник.
Делайте упражнения для увеличения подвижности всего позвоночника или его отделов (йога) и для равномерного развития мышц всего тела (особенно спины, брюшного пресса и плечевого пояса).
Упражнения с отягощением предпочтительно выполнять на тренажерах, исключающих вертикальные нагрузки на позвоночник. Упражнения со штангой и гантелями выполняйте лежа на спине, на животе или сидя.

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ — ЕГО НЕ КУПИШЬ!!!

ВИДЕО УРОК   «Суставная гимнастика Норбекова»  ОБЛЕГЧИТ ВАМ ЖИЗНЬ

Рубрика: ЗДОРОВЬЕ, Рецепты






200stran.ru: показано число посетителей за сегодня, онлайн, из каждой страны и за всё время