myToys


Правила здорового сна

сонПорой просыпаясь утром, мы чувствуем себя не выспавшимися и разбитыми. Как добиться того, чтобы наш сон был качественным и здоровым?

Стремимся к качеству, а не к количеству Естественно надо исключать недосыпы, которые приводят к стрессам, лишнему весу и негативно влияют на внешность и работоспособность.  Надо «выбрать» стандартную 8 — часовую норму сна, или, если вам хватает — 6 -7 часов — каждому человеку необходимо разное количество сна. Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время, не позднее полуночи:  самый качественный и полезный отдых человека происходит с 00.30 ночи до 6 часов утра.

Обновляем спальное место

Качество сна, а также здоровье позвоночника, головы и мышц, во многом определяются тем, на чем мы спим.

Кровать

Деревянный каркас нуждается в ремонте или обновлении каждые 7 — 10 лет, металлический прослужит около 15 лет.Не пытайтесь сэкономить, покупая дешевую кровать из ДСП, ламинированную недорогим шпоном 9клей содержит формальдегид, который может спровоцировать бронхо — легочные заболевания) — лучше выберете основу из натурального дерева.

Матрас

Матрасы, набитые ватой, поролоном или пухом, служат не более 3 — 5 лет. Наиболее приемлемы для здорового сна так называемые ортопедические матрасы: специальная поддерживающая система распределяет вес тела равномерно, а значит, позвоночник находится в хорошо расслабленном состоянии. В качестве наполнителя используется конский волос, синтетическое  или кокосовое волокно.

Подушка

Подушки с наполнителем из пера или синтетики тоже уступают место » профессионалам» — здоровый сон обеспечивают ортопедические подушки. Вдоль одной из сторон подушки идет валик, который поддерживает шейный отдел позвоночника во время сна, разгружает мышцы и способствует правильному дыханию. Особенно интересны подушки с «эффектом памяти» : материал реагирует на давление и тепло и подстраивается под форму вашей головы и шеи, мягко и равномерно распределяя давление тела.

Постельное белье

Оно должно быть уютным, красивым и любимым. Если вы часто мерзнете — выбирайте белье из хлопка или байка, а кому постоянно жарко  — идеально подойдет хлопок.Спать желательно как можно более обнаженным (телу нужен отдых от резинок, швов и прочих деталей одежды), либо использовать для сна просторную, легкую одежду из натуральных тканей.

СОЗДАЕМ СОННУЮ АТМОСФЕРУ

* Перед сном освободитесь от переживаний уходящего дня; настройтесь на полноценный сон и восстанавливающий отдых.

*  Позаботьтесь о том, чтобы воздух в спальне был свежим и чистым; оптимальная температура для сна — 20 — 22 градуса.

*  Уберите из спальни шумные механические часы; спите в темноте, закрывая жалюзи и шторы.

*  Непосредственно перед сном примите теплую ванну и послушайте негромкую , спокойную музыку; поставьте рядом с кроватью чашку с горячей водой, капните туда пару капель масла лаванды, шалфея или бергамота.

*  Комфортно расположитесь на диване или кровати: если вам удобно, тело пребывает в приятном расслаблении, кровь не застаивается в руках и ногах, вы не ощущаете напряжения в мышцах.

Здорового Вам сна и доброго утра!

Рубрика: ЗДОРОВЬЕ






200stran.ru: показано число посетителей за сегодня, онлайн, из каждой страны и за всё время