myToys


Убираем лишние сантиметры на талии

Если вас беспокоят лишние сантиметры на талии — начни работу сразу по трем направлениям, и результат не заставит тебя ждать!
Переключись на кисломолочку
Если фигура «поплыла», возможно пришло время более избирательно подойти к составлению своего рациона. А также пересмотреть некоторые гастрономические привычки.
Йогурт вместо чизкейка. Сдоба — источник легких углеводов, которые быстро усваиваются, но при этом утоляют чувство голода совсем ненадолго. Спустя короткое время ты тянешься за новой порцией еды, которая, поступая в излишке, «оседает» на талии. Чтобы насытить организм, не перегружая его, введи в рацион больше свежих овощей и фруктов, цельнозерновые каши и обезжиренные кисломолочные продукты.
Ешьте медленно, понемногу не позднее 18:00.
Быстро проглатывая пищу, мы пропускаем процесс насыщения и, как правило переедаем. Это нагрузка на поджелудочную и растягивает желудок и брюшную полость. Поэтому ешь чаще и небольшими порциями. Основной прием пищи должен проходить с 11 до 13 часов. А после 18:00 старайся вообще не есть — пищеварение в это время не работает, и большая часть съеденного превращается в жир и шлаки.

 

Проводи чистку организма
Даже обладательницам стройной фигуры рекомендуется время от времени чистить организм. При этом, если ситуацию не запускать, можно будет ограничиться достаточно простыми рекомендациями.
Кажджый день пей воду натощак. Сразу после пробуждения выпивай 100-200 мл медовой или лимонной воды.
Первая готовится с вечера ( в теплую воду добавь 1 ч. л. меда и хорошо размешай), вторая — утром (выдави в стакан с водой несколько капель лимонного сока). Это улучшит естественное опорожнение кишечника, избавив организм от застоя токсичной слизи и остатков пищи.
Еженедельно проводите разгрузочный день. Это может быть яблочное или кефирное меню. А также день на травяных чаях.
Занимайся физкультурой
Без регулярных физических нагрузок (особенно при сидячем образе жизни) сложно добиться красивых форм. Поэтому со всей серьезностью отнесись к этому фронту работ. Длительные пешие прогулки, бег и плавание помогут в целом держать тело в форме. Но, чтобы избавиться от животика, придется выполнять еще и некоторые специальные упражнения.
Пилатес. В первуя очередь, проработай мышцы пресса. Ведь именно сильный пресс помогает держать живот подтянутым и не дает ему выпячиваться (что можно наблюдать даже у худых девушек со слабыми мышцами в области талии).
Чтобы укрепить пресс, 2-3 раза в день выполняй такое упражнение: ляг на спину, подними прямые ноги вверх до угла в 45′ или 90′ (в зависимости от физической подготовки), затем оторви плечи от пола и выполняй махи прямыми руками вверх-вниз паралельно туловищу. Цель — 100 махов.
Халахуп. Регулярно крути обруч, чтобы укрепить мышцы живота и сделать талию более тонкой. Более тяжелый вес халахупа усиливает нагрузку, а встроенные элементы оказывают дополнительный массажный эффект.

Рубрика: ЗДОРОВЬЕ, Обмен веществ






200stran.ru: показано число посетителей за сегодня, онлайн, из каждой страны и за всё время