myToys


Ускоряем метаболический процесс

Способы ускорить метаболический процесс, помогающие сбросит лишний вес.

Определите свою дневную потребность в калориях

  Чтобы завести «жиросжигательный мотор», не перегружайте организм слишком большим количеством еды. Вычислите, сколько калорий вам необходимо потреблять каждый день, чтобы медленно терять вес и поддерживать метаболизм в постоянной работе. Уровень потребления калорий зависит от возраста, пола, роста, веса и активности.

    Правильно распределите приемы пищи

Питаясь грамотно, вы сможете настроить метаболизм на правильную работу и усмирить аппетит. Лучше всего есть пять раз в день, маленькими порциями. Каждые три-четыре часа потребляйте 200–400 калорий. Так ваш организм будет тратить больше энергии на переваривание пищи и скорость обменных процессов возрастет.

Больше двигайтесь

  От 20 до 40 процентов сжигаемых ежедневно калорий расходуется на физическую активность. Поэтому для большинства людей будет правильным посвящать физическим упражнениям 30–60 минут четыре-шесть раз в неделю. Если у вас нет такой возможности, делайте то, что можете – подольше выгуливайте собаку, припаркуйте машину чуть дальше от дома и пройдитесь пешком, воспользуйтесь лестницей вместо лифта, приберитесь в квартире – просто двигайтесь.

Прокачивайте мышцы

Мускулы – ваши лучшие друзья. Темп, в котором ваш организм перерабатывает калории в энергию, тесно связан с объемом мышц. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому, чем более развиты мышцы, тем больше калорий расходует тело, даже если вы просто спите.

Здоровый сон

  Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале американской медицинской ассоциации», недосып может усилить чувство голода и негативно сказаться на метаболизме, затрудняя потерю веса.

Не выспавшись, человек может продолжать испытывать чувство голода даже после потребления адекватного количества пищи, поскольку недосып влияет на выделение кортизола, гормона, регулирующего аппетит. Поэтому совершенно необходимо спать как минимум восемь часов в сутки.

Ешьте белки и «хорошие» углеводы

  Организм перерабатывает некоторое количество собственных калорий, когда переваривает съеденную пищу. Это называется термическим эффектом, и у разных продуктов он разный. Белки и «хорошие» углеводы обладают наибольшим эффектом, что делает их незаменимыми помощниками быстрому метаболизму.

Кроме того, такие продукты, как индейка и курица, принимают участие в наращивании мышечной массы, благодаря содержащимся в них белкам. «Хорошие» углеводы, которые также являются источником энергии, содержатся в злаках, бобовых, фруктах и овощах.

Пейте больше воды

  Исследователи из Германии доказали, что потребление большого количества воды может повысить уровень сжигаемых организмом калорий. У людей, принимавших участие в эксперименте, показатель метаболизма возрос на 30% после того, как они выпили около полулитра воды.

Для эффективного расхода калорий необходима вода. К тому же вода несколько усмиряет аппетит и очищает организм, выводя шлаки и токсины. поэтому в день нужно выпивать восемь-десять стаканов воды, а если вы ведете очень активный образ жизни — даже больше.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: ПРИЧИНЫ ЗАМЕДЛЕННОГО ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ

Рубрика: ЗДОРОВЬЕ, Обмен веществ, ХУДЕЕМ






200stran.ru: показано число посетителей за сегодня, онлайн, из каждой страны и за всё время